◎結構圖
簡介
CLA是有共軛雙鍵的亞麻油酸，為亞麻油酸的同分異構物。常見的結構為「9c,11t-18:2」和「10t,12c-18:2」，不同異構物功效不同。CLA人體無法自行生成，在自然界存在於反芻動物的肉和乳汁中，但含量很低約2~5mg/g脂肪。因此無法從天然的飲食中獲取足夠劑量的CLA。
◎不同食物中CLA含量
CLA的研究有很多，但因為有物種專一性的差異，所以只討論人體實驗的研究。
建議劑量：3~~6克/天 (大部分研究是以1：1 混合「9c,11t-18:2」 和 「10t,12c-18:2」)。此劑量是安全的。有研究指出3.4克/天效果最好(也有研究說3.2克/天)，不同的CLA形式、劑量及研究時間的長短皆會有不同的結果。
功效：在「人體實驗」主要為抗肥胖。
作用機制：
研究人員推測是，增加脂肪分解，減少脂肪酸堆積在脂肪組織。抑制LPL ( lipoprotein lipase) 活性，減少內生性脂肪的合成；增加CAT-1 (carnitine –palmitoil-transferase-1) 活性，會與PPARγ交互作用，增加UCP-1表現，加速脂肪的代謝。
作用機制：
研究人員推測是，增加脂肪分解，減少脂肪酸堆積在脂肪組織。抑制LPL ( lipoprotein lipase) 活性，減少內生性脂肪的合成；增加CAT-1 (carnitine –palmitoil-transferase-1) 活性，會與PPARγ交互作用，增加UCP-1表現，加速脂肪的代謝。
副作用：
↑脂質氧化產物((Isoprostanes)(氧化壓力增加)
↑TG、LDL-Cho
↓Leptin ( 很大的機率會發展成胰島素阻抗)
↓HDL-Cho
有研究發現肥胖無第二型糖尿病的人服用CLA會導致胰島素阻抗，血糖惡化，進入糖尿病前期。
研究討論：14個研究
組別
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條件
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效果
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A
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3.4 g/day，為期一年。
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↓體脂肪、↑瘦體組織。
(此研究給予CLA同時有要求運動，所以可能是運動或CLA 或是兩者兼具效果)
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B
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4.5 g/day，為期2年，雙盲，過重成人。
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↓體脂肪。
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C
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3 kg/day，為期64天，健康營養良好的女性。
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體組成不變。(劑量我沒打錯，也可能是文獻寫錯了)
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D
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肥胖並診斷為代謝症候群，為期四周。
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減少腹圍。(也有其他類似研究無效的)
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E
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101個肥胖者，先服用CLA減了8%以上的體重，接者再採用雙盲，有安慰劑組，3.4 g/day，為期一年，並搭配適度的低熱量飲食。
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體重、體脂無顯著差異，但服用CLA者白血球數有顯著↑。
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F
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A.
有服用metformin的第二型糖尿病患(T2DM) ，30女、26男，分三組：
①
CLA(3 g/day) + 維生素E (100 I.U./day)
②
CLA(3 g/day) + 維生素E (安慰劑)
③
CLA(安慰劑) + 維生素E (安慰劑)
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體重、體組成、升糖指數、發炎狀態皆無顯著差異。服用CLA組(①和②) ↑Malondialdehyde (氧化壓力指標)，
↓apoB100 (與 HDL-Cho含量相關)
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G
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35個有T2DM的肥胖停經後婦女，分兩組：
① CLA ( 6.4 g/day)。 ② 紅花籽油 (8 g/day) 為期36周，交叉試驗(Crossover trial)，實驗對象先給予①16周，接著中間有4周的洗滌期(washout period)(就是甚麼都不給)，再給予②16周。 |
① CLA組：↓BMI和總脂肪重，瘦體組織重量不變。
② 紅花籽油組：↓軀幹脂肪重，↑瘦體組織重量，「顯著」↓禁食葡萄糖。 在沒特別運動或節食的情況下，兩種油皆可影響實驗對象體組成。 |
H
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結合另外七個臨床實驗分析，長期使用CLA 不會顯著改變體組成。
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結論：
CLA的動物和細胞實驗對於減脂效果滿一致的，可是在人體實驗上並沒出現一致的結果，且價格昂貴有副作用。所以不推薦，建議還是從飲食和運動下手。
分享之前念書時和一個醫生的閒聊。
醫生：我有在吃CLA減重。
我：可是副作用會胰島素阻抗。
醫生：沒差，反正我肥胖也是會有胰島素阻抗XD。
(我一秒被K.O.)(其實還是有差，但當下也沒說甚麼)
(我一秒被K.O.)(其實還是有差，但當下也沒說甚麼)
幾年後又見到醫生，身材依舊XD，醫生說吃到後來沒甚麼效果，而且很貴，所以放棄。
附註：
1. 在避免CLA的副作用，且不增加劑量的情況下，要增加CLA的效果，有研究發現可搭配大豆蛋白、芝麻素、鉻(chromium picolinate)。
2. 為避免CLA長期給予的副作用，有研究人員試圖找出其他替代品，結果發現了Conjugated Linolenic Acid
(CLNA)，不過目前只有動物實驗，要達到和CLA一樣的效果，要更高的劑量。總之還需更多研究。
參考文獻：
Lehnen, Tatiana Ederich et al. A Review on Effects of Conjugated Linoleic Fatty Acid (CLA) upon Body Composition and Energetic Metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015; 36.
Jonatan Miranda et al. Are conjugated linolenic acid isomers an alternative to conjugated linoleic acid isomers in obesity prevention? Endocrinol Nutr. 2014; 61: 209-19.
Lehnen, Tatiana Ederich et al. A Review on Effects of Conjugated Linoleic Fatty Acid (CLA) upon Body Composition and Energetic Metabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015; 36.
Jonatan Miranda et al. Are conjugated linolenic acid isomers an alternative to conjugated linoleic acid isomers in obesity prevention? Endocrinol Nutr. 2014; 61: 209-19.
